Una rutina diaria puede transformar una situación mundana, estancada en casa durante tres meses en un momento emocionante, productivo y bueno. Si eres como la mayoría de las personas, el hogar a veces puede ser un lugar de calma y otras veces una tormenta. Ir a trabajar todos los días y conseguir algo de espacio con los seres queridos es fundamental para la salud mental. Pero en este momento, es posible que se sienta cada vez más frustrado por la falta de sol, libertad y espacio. Entonces, en este artículo, voy a compartir algunos ejemplos de hábitos que puede inyectar en su rutina diaria para mantener la calma, mantener feliz a su familia y mejorar su situación en el hogar.
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Contenido de la publicación
- 21 ejemplos de rutina diaria para evitar volverse loco en casa
- Rutina diaria matutina
- Rutina diaria de trabajo desde casa
- Rutina diaria para desempleados
- Rutina diaria por la noche
- Pensamientos finales de rutina diaria
No espere a que alguien más lo haga. Contrate usted mismo y comience a tomar las decisiones.
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21 ejemplos de rutina diaria para evitar volverse loco en casa
Rutina diaria matutina
1. Estirar
Trabajar desde casa puede hacer que se siente frente a una pantalla durante más horas que en una oficina. En una oficina, puede caminar hasta una reunión o subir las escaleras hasta su lugar de trabajo. Y seamos realistas después de que hayas pospuesto la alarma varias veces por la mañana, es probable que tu cuerpo esté rígido por tu sueño profundo. Ahora, más que nunca, necesitas un buen estiramiento incluido en tu rutina diaria. El mejor momento para estirar es inmediatamente después de levantarse de la cama, cuando sus músculos aún están calientes. Y el gran beneficio de agregar esto a su rutina matutina es que los estiramientos mejoran su postura. Y eso es esencial cuando se trabaja frente a una computadora portátil todo el día.
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2. Medita
La meditación puede ser una forma saludable de preparar su mente para el día que le espera. Estar en autoaislamiento es un momento estresante para muchas personas. Es posible que se sienta más irritado o frustrado de lo habitual. Una práctica de meditación te permite notar cuándo surgen estos sentimientos. De lo contrario, es posible que descargue sus frustraciones en sus seres queridos. La práctica simplemente te prepara para situaciones de alto estrés.
3. Ejercicio
Hacer ejercicio en la mañana de su rutina diaria tiene numerosos beneficios. Descubrirá que tiene más energía, mejor estado de ánimo, presión arterial más baja y menos estrés en su día ajetreado. Sin embargo, aclaremos algo: picos de rendimiento en la noche para ti. Por lo tanto, si no puede soportar el entrenamiento o levantar un peso más pesado, no se estrese demasiado. Eso es normal. Haga un ejercicio ligero por la mañana para que su cuerpo se mueva. Simplemente no te presiones para rendir al máximo en tu día.
4.Hacer el desayuno
Desayunar ayuda a reactivar su metabolismo durante el día. Las personas que desayunan todas las mañanas tienen mejor memoria, menos colesterol malo, menor riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas, y más. También son menos probable que tenga sobrepeso ya que las personas que desayunan consumen menos calorías durante el resto del día. Por lo tanto, si está buscando vivir un estilo de vida más saludable, querrá asegurarse de agregar esto a su rutina diaria.
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5. Escriba en su diario
La era COVID-19 es uno de los períodos más inusuales que jamás hayamos vivido. Llevar un diario no solo es una forma saludable de aliviar el estrés, establecer metas y anotar sus pensamientos, sino que también será algo revelador para recordar. Quizás algún día, conviertas tu diario en una memoria sobre tu vida. También puede usarlo para compartir con sus futuros hijos o nietos cómo es vivir una pandemia.
Rutina diaria de trabajo desde casa
1. Establezca metas diarias
Algunas personas optan por hacer esto la noche anterior, pero es posible que prefieras hacerlo por la mañana. Muchas cosas pueden cambiar de la noche a la mañana. Por lo tanto, si acaba de leer sus correos electrónicos o mensajes de chat por la mañana, es posible que ahora tenga una mejor idea de lo que debe lograr durante el día. Trate de elegir dos o tres cosas que quiera hacer hoy. Si agrega demasiadas cosas, se sentirá abrumado y logrará menos. Mantenga simples sus objetivos de trabajo para su rutina diaria limitando cuántos tiene.
2. Trabajo
Si trabaja desde casa, obviamente necesita trabajar, así que eso también será parte de su rutina diaria. Si eres autónomo, es posible que tengas horarios flexibles. Sin embargo, si tiene un trabajo de tiempo completo, es probable que se espere que trabaje ocho horas al día. El mayor desafío de trabajando desde casa , especialmente si está en cuarentena en casa, es que se pone inquieto. Por lo tanto, limita su rutina diaria a los confines de su hogar. Pero así como tomaría descansos para ir al baño o hablaría con un compañero de trabajo en la oficina, los siguientes puntos para un trabajar desde casa La rutina diaria son ideas simples de descanso que puede hacer en menos de diez minutos.
3. Haga las tareas del hogar
Limpiar los platos, quitar el polvo de los estantes, recoger el correo y barrer los pisos lleva menos de diez minutos. Programe actividades como esta a lo largo del día para que pueda descansar. Además, te ayuda a evitar que te quedes sentado mirando la pantalla todo el día. Las personas están destinadas a estar activas. Y si trabaja desde casa, es probable que sea menos activo físicamente que si estuviera en su oficina o en un trabajo manual. Además, ayuda a mantener su hogar limpio y ordenado mientras todos están seguros en casa en aislamiento.
4. Sube y baja las escaleras
En una oficina, es posible que suba escaleras con regularidad para asistir a reuniones, ir a la cafetería o hablar con alguien en un piso diferente. Durante su jornada laboral, debe establecer algún tiempo durante uno de sus descansos programados de 10 minutos para subir escaleras. Ayuda trabajar el musculo , aumenta la frecuencia cardíaca y reduce los niveles de colesterol. Además, hacer esto durante diez minutos es un desafío y probablemente te dejará sin aliento porque es un ejercicio intensivo. Te compensará por todo lo que haces durante la jornada laboral, incluso si tienes un trabajo sedentario.
5.Hacer el almuerzo
Preparar un almuerzo nutritivo no requiere mucho trabajo. Puede preparar su comida por lotes los domingos y miércoles para que todo lo que necesita hacer sea calentar su comida y comerla. Evite saltarse la pausa del almuerzo mientras trabaja desde casa, ya que siempre es una buena idea alejarse un tiempo de la pantalla de trabajo durante el día. Si prefiere cocinar su almuerzo todos los días, este también puede ser un descanso adecuado en su día, agregando variedad a su rutina diaria.
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Rutina diaria para desempleados
1. Solicite trabajo
Ya sea que haya sido despedido temporalmente debido a COVID-19 o haya sido despedido permanentemente, querrá incluir la solicitud de trabajo como parte de su rutina diaria. Si bien este puede no ser el mejor momento para encontrar un trabajo porque millones de personas en todo el mundo han sido despedidas, hay una manera de seguir ganando dinero. Puede optar por buscar trabajo independiente a corto plazo. El beneficio de hacer un trabajo autónomo es que puede trabajar para cualquier empresa del mundo en lugar de su ubicación exacta. Los trabajos remotos como escribir, diseñar o programar todavía tienen una gran demanda. Pero si prefiere un trabajo fuera del hogar, los programas de entrega de alimentos y comestibles están ocupados en sus máximos históricos. Puede ayudar a las personas que no pueden salir de su hogar haciendo una entrega sin contacto. En este momento, estos trabajos tienen una gran demanda, lo que le facilitará comenzar a realizarlos.
2. Trabajar en una empresa
Si actualmente está desempleado, podría decidir iniciar un negocio como parte de su rutina diaria. Hay una gran cantidad de trabajo preliminar de marketing que puede establecer cuando tiene un día en blanco por delante. Puede comenzar a generar tráfico orgánico escribiendo publicaciones de blog de 2,000 palabras para varias palabras clave en su nicho. Puede crear gráficos y videos de redes sociales a granel para que cuando vuelva al trabajo, todavía tenga una tonelada de contenido prefabricado que pueda cargar. Algunos productos pueden tener una gran demanda en este momento, como congeladores, equipos de gimnasia y productos de cocina, que pueden convertirse en su área de interés a corto plazo.
3. Invierta en el aprendizaje
Actualmente, muchas empresas ofrecen libros electrónicos y cursos online para emprendedores gratis. Puedes leer los de Oberlo libros electrónicos gratis sobre marketing, dropshipping y todo lo relacionado con los negocios. También puede utilizar el código de cupón: LEARNFROMHOME para acceder a Oberlo 101 , un curso en línea que le enseña cómo iniciar un negocio de dropshipping. También puede encontrar resúmenes de algunos de los libros más populares en el Oberlo blog . Además, también hay cientos de publicaciones de blog sobre marketing, negocios y más. También puede usar este tiempo para leer libros que compró pero que nunca llegó a leer. Desarrollar nuevas habilidades durante su desempleo es un excelente ejemplo de rutina diaria para ayudarlo a subir de nivel en su carrera cuando regrese al trabajo.
4. Empiece a publicar en LinkedIn
LinkedIn es la red social para buscadores de empleo y reclutadores. Si está buscando empleo, puede ser una buena idea comenzar a limpiar su perfil y a estar activo en la plataforma. Puede comunicarse con los reclutadores en su área sobre cualquier vacante de trabajo en su campo. Crear publicaciones sobre su industria y compartir su experiencia puede ayudarlo a llamar la atención de las personas en su nicho. Puede convertirse en un influencer de LinkedIn escribiendo publicaciones de blog en la plataforma, siendo activo en grupos y aprovechando todas las funciones de LinkedIn. De esa manera, cuando la situación laboral comience a mejorar, ya habrá desarrollado su presencia en línea para convertirse en un candidato más atractivo.
5. Redes remotas
Uno de los ejemplos de rutina diaria más importantes que querrá agregar a su lista es tomarse el tiempo para establecer una red remota. Puede programar llamadas de video chat con reclutadores, líderes de la industria, amigos en su campo, etc. para ayudarlo a mantenerse conectado. Si bien es probable que no vayamos pronto a ningún evento de networking en persona, puede conectarse con personas en línea para continuar cosechando los beneficios de expandir su red.
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Rutina diaria por la noche
1. Ejercicio
Como mencionamos al principio de este artículo, el rendimiento del ejercicio alcanza su punto máximo por la noche. Eso significa que será más flexible, más fuerte y podrá soportar un entrenamiento más largo de manera más eficiente. Puede descubrir que disfruta más de los entrenamientos nocturnos. Agregar un segundo entrenamiento más largo por la noche es una excelente manera de terminar la jornada laboral. Por lo tanto, asegúrese de agregar esto a su rutina nocturna. Muchas personas viajan desde y hacia el trabajo todos los días, y este ejercicio nocturno puede ser una forma saludable de mantenerse en forma. Puede encontrar entrenamientos en línea para danza, entrenamiento de fuerza, artes marciales y más. Y todo en la comodidad de tu propia casa.
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2. Cenar en familia
En estos días, la mayoría de la gente cena en el sofá, viendo Netflix. Sin embargo, aprovechar la cena para programar el tiempo con la familia puede ser una forma agradable de terminar el día. Familias que cenan juntos tienen mayor autoestima, menor depresión, menores índices de obesidad, menores índices de abuso de sustancias y más. Y aunque sabemos lo difícil que puede ser estar con tu familia las 24 horas del día, los 7 días de la semana mientras todos nos aislamos, es saludable programar un tiempo para estar juntos. Puedes hablar sobre cómo estuvo tu día. O cuénteles a sus familiares acerca de un video divertido que vio. Tal vez comparta algo que haya aprendido o experimentado hoy. Al programar este ejemplo de rutina diaria en su día, puede fortalecer el vínculo con su familia.
3. Consultar a amigos y familiares
Si bien es posible que no pueda visitar a amigos y familiares, aún puede verificarlos. Una cosa que me gusta hacer es llamar a las personas más cercanas a mí y preguntarles cómo les fue en el día, qué hicieron, qué les molestó y simplemente escuchar. También publico preguntas de registro en Facebook para ver cómo les va a las personas. También puede usar Facebook para saber cuándo son los cumpleaños de las personas. Algunas personas pueden estar tristes o molestas porque no pueden tener una fiesta de cumpleaños este año, así que esfuérzate por desearle a la gente un día especial. Además, si tiene amigos que se han divorciado recientemente, han perdido a un ser querido o han dado a luz, es posible que necesiten más apoyo de lo habitual. Así que levante el teléfono con más frecuencia para dejarles hablar y escuchar sin juzgar.
4. Reflexione sobre los logros
Uno de los ejemplos de rutina diaria que puede agregar a su lista es una reflexión nocturna.
- ¿Cómo te fue hoy?
- ¿Hay algo de lo que te arrepientas de haber dicho o hecho?
- ¿Cómo estuvo tu estado de ánimo?
- ¿Qué lograste hoy?
- ¿Hiciste algo de lo que estés orgulloso?
Puede decidir escribir todo esto en un diario o pensarlo usted mismo. Evite rumiar sus pensamientos si algún aspecto es negativo, ya que eso puede aumentar la depresión rápidamente. Y evite el diálogo interno negativo. Si cometió un error, no se diga a sí mismo: 'Soy tan estúpido'. Eres humano. Y a veces la gente comete errores y luego aprende de ellos. Y así es como crece la gente. Entonces, si comete un error o hizo algo mal, piense: 'Hoy aprendí algo nuevo'.
5. Juega videojuegos
Después de una jornada laboral de ocho horas, es fundamental aprovechar un poco de tiempo libre. La mejor actividad de ocio es aquella que te relaja y no te hace papilla. Los videojuegos son una excelente manera de mejorar su memoria, concentración, habilidades para resolver problemas y otras funciones cerebrales. En lugar de apaciguarse frente a la televisión, mantienes tu cerebro alerta al completar hitos dentro del juego. También es una excelente manera de disfrutar del tiempo de inactividad. Algunos juegos están diseñados para reducir la ansiedad, mientras que otros están diseñados para hacerte pensar. De cualquier manera, los videojuegos le resultarán divertidos para relajarse después del trabajo. Entonces querrás incluir esto en tu rutina nocturna.
6. Pase tiempo con la familia del hogar
Aunque esté en casa con ellos todo el día, aún debe programar algún tiempo en su rutina diaria en el que pase tiempo con la familia de su hogar. Durante la jornada laboral, es posible que su atención esté en el trabajo en lugar de en su pareja o sus hijos. Por la noche, considere hacer actividades con ellos. Tal vez su familia pueda dar un largo paseo con el perro para tomar un poco de aire fresco. O puede realizar actividades en el interior, como jugar juegos de mesa, tener largas conversaciones o ver una película juntos.
Pensamientos finales de rutina diaria
Los ejemplos de rutinas diarias en esta lista pueden ayudarlo a crear un horario que le permita mantenerse conectado, crecer y mantenerse saludable durante esta pandemia. Puede agregar variedad a su día incorporando estos hábitos de rutina diaria para ayudar a que el día pase más rápido. Si bien puede ser tentador hacer una maratón de programas de Netflix durante este tiempo de pausa, es posible que no sea beneficioso para su salud mental o física. Intente incorporar actividades que aumenten su capacidad intelectual y lo ayuden a moverse por la casa para mantenerse en plena forma. Si bien esta pandemia puede resultar frustrante hoy en día, es importante recordar que es temporal. Así que intente agregar suficiente variedad, aprendizaje y ejercicio a su día para aprovechar al máximo cada momento.
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