Las 6 mejores aplicaciones de seguimiento de hábitos para usar: consejos y herramientas para superar sus objetivos

Buenos hábitos puede ser difícil comenzar. Y aún más difícil de mantener.

Ahí es donde entra en juego un rastreador de hábitos.

Hay mucha especulación sobre cuánto tiempo pasa antes de que un nuevo hábito se mantenga. Algunas personas dicen que 21 días. Otros dicen 66 días . Otros dicen que nunca estás realmente seguro, siempre debes estar al tanto.

Independientemente de cómo funcione esto para usted personalmente, un rastreador de hábitos ayudará a acelerar las cosas.

Los rastreadores de hábitos lo ayudan a mantenerse atento y responsable de la metas que establezcas . He estado manteniendo mi propio rastreador de hábitos durante dos años y ha marcado una gran diferencia.

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¿Tienes curiosidad por saber cómo funciona todo?

En este artículo, veremos qué son los rastreadores de hábitos, los beneficios y algunos hábitos que puede comenzar a rastrear hoy. También veremos algunas de las mejores aplicaciones para rastrear hábitos.

Hagámoslo.

No espere a que alguien más lo haga. Contrate usted mismo y comience a tomar las decisiones.

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¿Qué es un rastreador de hábitos?

Un rastreador de hábitos es exactamente lo que sugiere su nombre: es una forma de ayudarlo a rastrear qué tan bien está cumpliendo con los hábitos diarios, semanales o mensuales.

Un buen rastreador de hábitos puede presentarse de muchas formas, desde una aplicación sofisticada hasta una hoja de papel y un bolígrafo.

Al final, en realidad no importa qué forma adopte su rastreador de hábitos. Lo que importa es que encuentre un rastreador de hábitos que funcione para usted y su estilo de vida . Uno que le facilite la actualización y que se adapte a su forma habitual de hacer las cosas.

Después de todo, ¿de qué sirve un rastreador de hábitos si nunca lo usas?

Cuando comencé mi viaje de seguimiento de hábitos, aprendí esta lección rápidamente.

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Yo acababa de empezar un diario de balas y estaba emocionado de hacer todo elaborado y hermoso. El rastreador de hábitos de mi primer mes fue un impresionante diseño dibujado a mano.

Algo como esto:

Pero cuando llegó el mes siguiente, no encontré tiempo para dibujar otro rastreador de hábitos hasta un par de semanas después del mes. ¡Y fueron un par de semanas sin seguimiento!

Ahora, mis rastreadores de hábitos son mucho más simples. Sin diseños extravagantes. Sin lujos. Solo una cuadrícula y unas pocas líneas para que pueda entrar y salir.

Más como esto:

Por supuesto, también puede utilizar una aplicación para no tener que dibujar ni escribir nada. Más sobre eso más tarde.

Beneficios del seguimiento de hábitos

Mantener un rastreador de hábitos diario, o incluso solo un rastreador de hábitos mensual, tiene muchos beneficios. Veamos algunos.

Un rastreador de hábitos hace que las metas se sientan más alcanzables.

Tener un gran objetivo a largo plazo puede resultar intimidante. Tan intimidante que algunas personas ni siquiera comienzan. Pero un rastreador de hábitos diario le brinda pequeñas ganancias que esperar todos los días.

Eres físicamente capaz de ver el progreso que estás haciendo y eso te ayuda a alimentarte con motivación seguir. También divide sus objetivos más importantes en porciones más pequeñas del día a día, lo que lo ayuda a lograr lo que busca a largo plazo.

Un rastreador de hábitos aumenta su confianza.

¿Eres el tipo de persona que hace listas de tareas pendientes y listas de verificación? Entonces te encantará tener un rastreador de hábitos. Es su propio tipo de lista de verificación cuando lo piensas.

Y al igual que se siente satisfecho cuando marca un elemento de su lista, siente ese mismo tipo de gratificación con su rastreador de hábitos. Hay algo especial en marcar una casilla para decir que completé un hábito.

Un rastreador de hábitos te mantiene enfocado.

Si te pareces en algo a mí, es posible que sientas que tienes una lista infinita de cosas que lograr en un día determinado. Esto no solo se siente intimidante, sino que también significa que es mucho más probable que se distraiga y pierda el enfoque de sus objetivos e intenciones originales.

Un buen rastreador de hábitos es un recordatorio constante de las metas más amplias que está tratando de lograr en la vida. Cuando se mantiene al día, es como una lista de verificación permanente para asegurarse de tener todo cubierto.

Un rastreador de hábitos te ayuda a mantenerte motivado.

Es un efecto de bola de nieve a medida que sigues haciendo tus hábitos. Cuando mires todas las pequeñas X que anotaste, sentirás la necesidad de seguir adelante.

Casi puede ser adictivo, como si estuvieras jugando a un juego que no quieres perder. Hay mucha investigación en psicología que muestra que gamificando tu vida puede ser una gran fuente de motivación y entusiasmo.

¿Qué hábitos debo seguir?

La clave para un éxito y productivo El rastreador de hábitos es para asegurarse de que está rastreando las cosas correctas.

Lo que he descubierto es que es difícil seguir hábitos demasiado estrictos o específicos. Esto incluye aquellos hábitos en los que eres demasiado duro contigo mismo.

He trabajado en mi lista de un mes a otro, y estas son las ocho cosas que sigo a diario:

Consciencia: Si meditaba o escribía un diario.
Movimiento: Si realizo alguna actividad física significativa, como un entrenamiento o una caminata larga.
Conocimiento: Si leo, escucho un podcast, veo un documental, etc.
Gratitud: Si escribí al menos una cosa, estoy agradecido.
Agua: Si bebiera al menos dos litros de agua.
Dormir: Si duermo al menos 7 horas.
Español: Si practiqué español durante al menos cinco minutos (¡un saludo a Duolingo!).
Ukelele: Si pasara al menos cinco minutos practicando.

Notarás que para hábitos como practicar español y tocar mi ukelele, pongo el listón bastante bajo: solo cinco minutos al día.

Descubrí que cuando mi objetivo es tan poco tiempo, es mucho menos intimidante comenzar. Y aunque es fácil convencerme de que no tengo tiempo para cumplir con mis hábitos, es bastante difícil convencerme de que no puedo dedicar cinco minutos a una tarea.

Otro ejemplo es el movimiento. Una caminata es aceptable; no es necesario que sea un entrenamiento loco, de alta intensidad y de una hora. Estos son maravillosos, pero para muchas personas ocupadas, simplemente no son factibles todos los días.

Así que a medida que establezca sus hábitos, ten cuidado contigo mismo !

Si desea probar mi enfoque, elija etiquetas básicas, simples y amplias para rastrear sus hábitos diarios. Comience con períodos de tiempo cortos para que un hábito 'cuente' durante el día, luego aumente el período de tiempo después de un par de meses una vez que sepa que los está cumpliendo.

Hay tanta investigación que respalda la teoría de empezar de a poco cuando intentas establecer nuevos hábitos. Es la razón por la que la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo del mundo fracasan. Tiene sentido, ¿verdad?

A continuación, se muestra una lista de ideas de más hábitos diarios de los que realizar un seguimiento:

Pasar hilo dental por mis dientes
Hacer la cama
Limpiar mi habitación o mi casa
Lava los platos
Toma vitaminas
Tomar medicamento
Tramo
Hacer yoga
Salir a correr
Levantar pesas
Lee un libro
Dile a alguien que los amo
Llame a un amigo o familiar
Terminar el trabajo a las 5 p.m.
Vete a dormir a las 11 p.m.
Aprende algo nuevo
Cocine la cena en lugar de ordenar
Acto de bondad al azar
Salir afuera
Escribir en mi diario
Dibujar o colorear
Regar mis plantas
Come al menos cinco verduras
Come al menos tres frutas
Mantenga una bandeja de entrada de correo electrónico vacía
Ten algo de 'tiempo para mí'
Pagar mis cuentas
Hacer mi contabilidad
Hacer tareas escolares o estudiar

Y algunas ideas de seguimiento de malos hábitos para marcar las cosas que evitó con éxito:

No Fumar
No beber alcohol
Sin azucar
Sin cafeína
Lunes sin carne
Sin maldiciones
No hay tiempo de pantalla después de las 10 p.m.
Sin desplazamiento por las redes sociales
No TV

¿Cuál es la mejor aplicación de seguimiento de hábitos?

Si un rastreador de hábitos manual no es para usted, no se preocupe. Hay un montón de aplicaciones de seguimiento de hábitos que puede aprovechar.

Veamos algunos.

1. Habitificar

Si eres un nerd de los datos, esta aplicación de seguimiento de hábitos es para ti. Habitify tiene una interfaz y un proceso fáciles de usar. Le dice lo que desea rastrear, se lo recuerda varias veces al día (si lo desea) y luego puede ingresar su rendimiento.

También le muestra una gran cantidad de datos de rendimiento que le ayudan a comprender mejor su rendimiento a lo largo del tiempo. Cuantos más datos tenga, más fácil será descubrir patrones y piratear su propia psicología para que pueda cumplir sus objetivos.

2. Habitica

Este es para todos los jugadores. Habitica es un rastreador de hábitos digital que toma la forma de un juego de rol (RPG). Creas un avatar y, a medida que pasan los días, tus acciones de la vida real impactan la vida de tu avatar.

Puedes subir de nivel para ganar recompensas y desbloquear funciones especiales. Incluso puedes luchar contra monstruos con tus amigos. Y con más de cuatro millones de habitantes de la zona, debe ser gratificante (y eficaz).

Está disponible en cualquier lugar donde desee realizar un seguimiento de sus hábitos: computadora de escritorio, iOS y Android.

3. Coach.me

Esta es una excelente aplicación de seguimiento de hábitos si está listo para ir con todo. Como sugiere su nombre, puede trabajar con entrenadores personales además de la funcionalidad estándar de seguimiento de hábitos que tienen otras aplicaciones.

También puede obtener apoyo de la comunidad Coach.me. Si alguna vez ha tenido un compañero de entrenamiento o un compañero de trabajo, conoce el poder de aprovechar una comunidad. Esta aplicación te ayuda a obtener un poco de responsabilidad, consejos y perspectiva.

Está disponible en todas partes: escritorio, iOS y Android.

recojo cosas y las dejo gif

4. Beeminder

Beeminder . Algunas personas pueden pensar en Beeminder como una aplicación de seguimiento de hábitos de “último recurso” ... ¡porque te cobra dinero cuando no logras completar tus hábitos! Si esa no es una motivación sólida, no sé cuál es.

Beeminder tiene algunas características sorprendentes, como la capacidad de importar datos de docenas de herramientas y aplicaciones como Gmail , Zapier, Duolingo, Fitbit, Gorjeo , Slack y más. La aplicación leerá esas aplicaciones para ver el progreso que ha logrado con respecto a los objetivos que se ha fijado.

Está disponible en iOS y Android.

5. Impulso

Esta aplicación de seguimiento de hábitos tiene algunas funciones de seguimiento sencillas, pero una característica más interesante es la capacidad de exportar sus datos a un documento de Excel si desea tener registros fuera de la aplicación o de su cuenta de iCloud.

Y sí, iCloud significa que esta es una aplicación iOS de seguimiento de hábitos únicamente. Lo siento, usuarios de Android. Pero es una buena noticia para los usuarios de iOS, ya que la aplicación se creó específicamente para el ecosistema de Apple. Eso significa navegar sin problemas para los fanáticos de Apple.

6. Zancadas

Este rastreador de hábitos digital es bastante estándar en lo que respecta a las aplicaciones de seguimiento de hábitos. Pero hay una característica ingeniosa que la distingue de muchas aplicaciones similares: tiene mucha flexibilidad en la forma en que realiza un seguimiento de sus hábitos.

Puede establecer objetivos de racha, lo que es útil para actividades como un desafío de 30 días. También puede establecer un promedio de hábitos que no necesariamente necesita hacer todos los días. Por ejemplo, si quiero practicar el ukelele tres veces a la semana en promedio.

Esta es otra aplicación iOS de seguimiento de hábitos que no está disponible en Android.

Rastreador de hábitos: el primer paso para lograr tus objetivos

Siendo un empresario (o un aspirante a emprendedor ) significa esforzarse por la mejora constante, tanto personal como profesionalmente.

Prácticamente todos los emprendedores que he conocido en mi vida han tenido sueños grandes y metas. Algunos de ellos requieren mucho trabajo, y otros son viento en popa.

Si está buscando mejorar su vida comenzando y manteniendo buenos hábitos, un simple rastreador de hábitos puede ser todo lo que necesita para darle el impulso y la motivación que ha estado buscando.

Solo recuerde algunos consejos clave: comience poco a poco hasta que desarrolle sus hábitos de manera sólida. Sea suave consigo mismo. Y si un tipo de rastreador de hábitos no parece funcionar para usted, pruebe con otro.

Si mantiene su mente abierta y está dispuesto a hacer un ensayo y error a la antigua, encontrará algo que funcione para usted y lo ayude a romper sus metas.