El enfoque láser suena bastante bien, ¿no?
Tener un enfoque nítido significa que tienes la fuerza mental para cortar las distracciones como un villano de Bond. Aprenda a concentrarse correctamente y podrá superar la procrastinación en segundos. Adiós al estrés de la fecha límite, hasta luego al pánico de última hora.
¿El único problema? Encontrar y mantener ese tipo de enfoque no es fácil. Necesita reforzar su cerebro para asegurarse de que está dejando entrar la información correcta en el momento correcto. ¿Cómo perfecciona su mente para convertirla en un instrumento de productividad finamente afinado?
Vamos a averiguar.
Contenido de la publicación
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- ¿Qué es el enfoque láser?
- ¿Por qué es importante el enfoque?
- 6 formas de desarrollar un enfoque similar al láser
- 3 consejos para mantenerse enfocado en el láser
- Prepárese para adoptar el enfoque láser
- ¿Querer aprender más?
No espere a que alguien más lo haga. Contrate usted mismo y comience a tomar las decisiones.
Empiece Gratis¿Qué es el enfoque láser?
El enfoque láser es la capacidad mental de prestar el 100 por ciento de su atención a la tarea que ha priorizado en el momento presente. Le ayuda a dejar de lado todos los deliciosos pensamientos no relacionados y a mantener la energía necesaria para alcanzar sus metas.
Piense en sus días por un momento. ¿Cuántas veces intentas zonificar algo solo para desviarte durante 10 a 20 minutos porque recibiste una nueva alerta en Facebook? De acuerdo, algunos de los mensajes pueden ser importantes, pero entonces, ¿realmente necesitas ver las tendencias en BuzzFeed además de leer quién dice qué?
Puede que no te des cuenta, pero saltar de una tarea a otra de esta manera mata tu productividad .
Desarrollar un enfoque similar al de un láser puede ser la clave para terminar las tareas rápidamente y hacer su mejor trabajo en cada una, ya que desbloquea su capacidad para concentrarse en un objetivo establecido antes de pasar al siguiente. Las personas enfocadas en el láser saben que el progreso real comienza con la capacidad de concentrarse en una cosa a la vez.
Al igual que un rayo láser puede concentrar mucha luz en un área pequeña, las personas enfocadas con láser pueden poner mucha energía en completar bien una tarea crucial. Hazlo perfectamente la primera vez y ganarás tiempo para hacer otras cosas sin sentirte cansado o estresado.
¿Por qué es importante el enfoque?
Aprender a mantener la concentración es la forma más eficaz de lograr los resultados deseados. Con el enfoque, se esfuerza continuamente por obtener mejores resultados finales. Además, pones toda tu energía en tu área de enfoque.
Focus también le permite aprender de las experiencias para ayudar a dar forma a las futuras. Saber que eres capaz de mejorar puede hacer maravillas en tu crecimiento personal. ¡No permita que la falta de concentración le impida descubrir su verdadero potencial!
Otras razones por las que es posible que desee desarrollar el enfoque incluyen:
1. Desarrolle nuevas estrategias
Cuando se concentra en una tarea específica, mejora en la creación de estrategias para completarla de manera eficiente.
Incluso si choca con un obstáculo en el camino, el enfoque ayuda a asegurarse de que no se rinda. Más bien, lo alienta a encontrar formas alternativas de lograr el objetivo establecido.
El resultado son nuevas estrategias que pueden mejorar sus posibilidades de éxito. Recuerde, las empresas y los empleadores quieren trabajar con personas talentosas que no tengan miedo de salir de su zona de confort para encontrar una solución.
2. Reducir el estrés
Cuando nos falta concentración, nos enfrentamos al riesgo de experimentando estrés . Y no es porque tengamos demasiado en nuestro plato. Es que nuestra energía mental recibe un golpe combatiendo las diferentes distracciones a lo largo del día.
Pero cuando desarrolla un enfoque nítido como un láser y aprende cómo mantenerse en esta mentalidad, evita que las cosas que lo rodean saboteen su productividad. Puede tachar las tareas más importantes de su lista de tareas y liberar tiempo para actividades relajantes como persiguiendo un pasatiempo .
Todo eso ayuda a mejorar su estado de ánimo y a disminuir sus niveles de estrés y ansiedad.
3. Mejora la autoestima
Muchas personas tienen este duro crítico interno que se alimenta de sus dudas sobre sí mismos. Esto los desalienta a tomar la iniciativa o probar cosas nuevas. Afortunadamente, desarrollar el enfoque puede ayudarlo a ver el lado positivo de las cosas y apreciar el esfuerzo que hace.
Cuando aprende a concentrarse, genera confianza interna y se vuelve más seguro en sus habilidades. Y esto afecta positivamente a tu Forma de ver la vida .
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Te sientes mejor con lo que haces y motivado con lo que no haces. Esto te ayuda a desarrollar tu autoestima, lo que a su vez te empuja a convertirte en la mejor versión de ti mismo.
6 formas de desarrollar un enfoque similar al láser
Desarrollar un mejor enfoque no es tan difícil como parece.
Piense en el enfoque como un músculo y conviértase en el entrenador personal de su cerebro. Al igual que sus músculos, sus niveles de concentración aumentan cuanto más los usa. Sin embargo, también necesita períodos de descanso entre las sesiones de concentración y el apoyo y la nutrición adecuados para mantener el rumbo.
Inicie su rutina con los siguientes pasos.
1. Descanse y duerma bien
Pregunte a cualquiera empresario para sus mejores consejos de concentración, y le dirán que todo comienza con el sueño. Nadie logra nada cuando lo único que lo mantiene despierto es el café y la pura determinación. Tu cerebro necesita descansar mucho si lo vas a utilizar en todo su potencial.
Estudios muestran que sus patrones de sueño influyen directamente en sus capacidades cognitivas. Cuantas menos horas de descanso tenga, más difícil será para su cerebro conectar pensamientos, consolidar recuerdos y resolver problemas.
En promedio, necesitará entre 7 y 9 horas de sueño por noche. No se engañe pensando que puede arreglárselas con 3 o 4 porque quiere seguir viendo Netflix.
¿Necesita un estímulo cerebral adicional antes de un gran proyecto? Meditar. Meditación le da a su cerebro un momento para descansar, pero también aumenta significativamente el funcionamiento cognitivo.
2. Prueba la técnica ABC
Aprende una lección del Harvard Business Review. Aprendieron que su cerebro se distrae constantemente con estímulos internos y externos. Si no permite que sus pensamientos internos lo distraigan, varios sonidos y vistas lo alejarán.
Centrarse con láser significa aprender a sortear esas distracciones utilizando la técnica ABC. Eso significa:
- Tomando conciencia de tu situación
- Respirando profundamente
- Elegir cuidadosamente
En otras palabras, averigüe cuáles son sus opciones, relájese y decida el camino correcto. Dale a tu cerebro un segundo para clasificar todas las cosas diferentes que luchan por llamar su atención.
3. Crea el ambiente perfecto
Un láser es una luz dirigida a través de las condiciones adecuadas. Para obtener un enfoque nítido como un láser, debe crear las condiciones adecuadas para su cerebro.
Empiece por la música. Sin embargo, no cualquier música. De acuerdo a Universidad Stanford , la música clásica empuja al cerebro a prestar atención. Para asegurarse de que puede mantenerse enfocado en el láser, manténgase alejado de cualquier cosa con letras que puedan sacar su cerebro del momento.
Mientras sube el volumen, compruebe también la iluminación y la calefacción. Los estudios dicen que trabajar en un espacio más cálido te hará más productivo (siempre que no estés sentado en una sauna). Además, la gran cantidad de luz natural significa que no tiene que esforzarse para ver. Menos dolores de cabeza significan menos problemas de concentración.
4. Obtenga la imagen correcta
Una vez que tenga la música correcta, mire a su alrededor. Las plantas en la oficina tienen un impacto positivo en la productividad y el enfoque. Los estudios dicen que tomar un Descanso de 40 segundos mirar algo de vegetación podría ser suficiente para aumentar su concentración.
Verde, ¿no es tu color? Prueba el rojo en su lugar. Otras investigaciones indica que las personas que ven rojo cuando se enfocan en ciertas tareas experimentan mejoras en la memoria y atención a los detalles.
Incluso la forma en que te vistes afecta tu concentración. Un estudio descubrió que los estudiantes que usaban batas de laboratorio al realizar experimentos cometían la mitad de los errores de sus amigos al usar ropa normal. Viste la parte.
5. Nutre tu mente y tu cuerpo
Solo puedes lograr un verdadero enfoque cuando tu cuerpo y tu mente están en excelentes condiciones. Sabrá lo difícil que es mantenerse concentrado cuando está cansado, se siente mal o simplemente de mal humor.
Empiece a nutrir su mente incorporando más ejercicios cardiovasculares a su rutina. La investigación encontró que el entrenamiento con ejercicios aeróbicos mejora el tamaño y el rendimiento del hipocampo anterior. El resultado es un aumento de memoria espacial Habilidades cognitivas.
Otra forma de nutrir su mente y su cuerpo es incorporar más agua. Estar tan poco como un 2% de deshidratación puede hacer que se sienta triste, incapaz de concentrarse y agotado. Cuando el cuerpo está hidratado total y constantemente, el flujo de nutrientes al cerebro es más eficiente. A cerebro hidratado puede ser más creativo y beneficiarse de mejores habilidades para la toma de decisiones.
3 consejos para mantenerse enfocado en el láser
A veces, el mayor desafío es no concentrarse, es permanecer así.
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Puede comenzar su día con buenas intenciones y un fuerte enfoque en lo que quiere lograr. Sin embargo, a medida que pasan las horas y el aburrimiento, el agotamiento y la fatiga comienzan a aparecer, su concentración comienza a disminuir.
Entonces, ¿cómo se mantiene en el enfoque por el que ha trabajado tan duro? Según el fallecido Steve Jobs , la mejor estrategia es elegir un objetivo y cumplirlo. En otras palabras, usted decide lo que va a hacer al comienzo del día y dice NO a cualquier cosa que no lo empuje hacia sus metas.
A continuación, le mostramos cómo puede asegurarse de que está diciendo 'sí' a las cosas correctas, para que pueda mantenerse concentrado.
1. Tenga una visión clara
Para mantenerse concentrado, necesita un objetivo final en mente. Eso significa que comienza cada día con una lista de tareas que desea haber completado para el momento de su cierre.
¿Cuáles son las cosas más importantes que debe hacer ahora mismo? ¿Hay algo en su lista de tareas pendientes que no necesite estar allí? Estamos hablando de tareas que puede delegar en otro lugar o ignorar por completo.
Desarrollar el enfoque láser significa saber cómo identificar lo que es importante en su lista de quehaceres . Si tiene un proyecto que tiene una fecha límite mañana, entonces será mucho más importante que algo que necesite planificar para la próxima semana. Ponga sus prioridades en orden antes de empezar a trabajar.
2. Crea un plan de acción
Una vez que sepa lo que quiere hacer, tome esa tarea y divídala.
Grandes tareas dividen tu atención en toneladas de pequeños pedazos. Se siente abrumado por el tamaño del trabajo, comienza a cuestionarse qué es posible y pierde la concentración.
Para comenzar a enfocarse con láser nuevamente, divida las tareas más grandes en partes más pequeñas y manejables. Cuanto más pequeños sean los segmentos, más fácil se sentirá el proyecto.
A medida que avanza en su lista de tareas más pequeñas, márquelas. Poder ver el progreso que está haciendo le da una dosis de dopamina que lo motiva a seguir adelante.
Reducir su trabajo en tareas más pequeñas también significa que es menos probable que realice múltiples tareas. A pesar de lo que cree haber escuchado, multitarea es veneno a un enfoque nítido como un láser.
3. Elimina todas las distracciones
Bien, ya sabe lo que debe hacer y cómo va a alcanzar sus objetivos.
Ahora es el momento de deshacerse de todo lo que pueda robarle la concentración que tanto le costó ganar.
¿Recibió correos electrónicos entrantes constantemente haciendo ping en el costado de su pantalla? Silenciarlos. Cierre todas las demás pestañas de su computadora además de las que necesita tener abiertas. Incluso puede bloquear las aplicaciones con más probabilidades de captar su atención.
La aplicación Freedom bloquea las distracciones de los sitios web y las aplicaciones. Configura las listas de bloqueo para los sitios que desea evitar y el servicio las bloquea en todos sus dispositivos, incluido su teléfono inteligente.
Hablando de su teléfono inteligente, si no lo necesita, apáguelo. Ponlo en un cajón donde no necesites mirarlo o pensar en ello.
También vale la pena informar a cualquier persona que pueda distraerte cuando no estarás disponible para hablar. No hay nada de malo en solicitar un poco de espacio a sus compañeros de trabajo de vez en cuando.
Consejo adicional: tome descansos
A veces, podrá realizar una tarea a la vez. Genial.
Otras veces, necesitará tomarse un momento para permitir que su cerebro se recupere de vez en cuando. Eso también está bien.
Tome un vaso de agua, levántese y camine por la oficina. Estira tus piernas. Reinicia tu mente. Por improductivo que pueda parecer simplemente dejar de trabajar de vez en cuando, su cerebro solo es capaz de hacer mucho. Asegúrese de tomar descansos regulares para mantener el rumbo.
Prepárese para adoptar el enfoque láser
El enfoque láser no es una habilidad misteriosa que solo unas pocas personas puedan dominar.
Cualquiera puede desarrollar un mejor nivel de concentración. El truco consiste en aprender a perfeccionar su mente para convertirla en un instrumento bien afinado de productividad y resolución de problemas. Una vez que sepa cómo preparar su cuerpo y cerebro para mejores procesos cognitivos y organizar su día de una manera que cultive el éxito, comenzará a ver la diferencia en poco tiempo.
Con los consejos anteriores, puede aprender a superar la dilación, las distracciones y desterrar la niebla mental.
Ahora ve y pon a prueba tu nuevo foco láser.
