Pasé años tratando de desarrollar una rutina matutina para el éxito.
En el camino, lo intenté todo .
Traté de hacer demasiado y estaba agotado cuando comencé a trabajar. Traté de hacer muy poco y nunca estaba preparado para el día adecuadamente. norteNo importa cuanto lo intenté, podría nunca mantén una rutina matutina. Seguí cambiando las rutinas de la mañana y nunca pude encontrar la 'correcta'.
Eso. Chupado.
Seguí leyendo blogs en línea sobre cómo una rutina matutina diaria puede hacerte o deshacerte, pero parece que nunca pude romperla. Pero, seguí intentando y tratando ...
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Hasta que un día hizo clic.
Finalmente, descubrí la receta no tan secreta para una rutina matutina productiva. Hoy en día, hago exactamente lo mismo en la primera hora de cada día, exactamente de la misma manera. (También tengo una rutina de una hora antes de dormir).
¿El resultado? Mi productividad se disparó por las nubes. Oh, y estoy más feliz camino mas feliz .
En este artículo, voy a compartir esta receta no tan secreta para ayudarlo a aprender cómo crear una rutina matutina. Pero primero, recordemos los beneficios de las rutinas matutinas.
No espere a que alguien más lo haga. Contrate usted mismo y comience a tomar las decisiones.
Empiece gratisLa importancia de las rutinas matutinas para el éxito
¿Por qué necesita una rutina matutina diaria para tener éxito?
Lo que haces por la mañana, bueno o malo, marca el tono del día. Y sus hábitos, buenos o malos, determinan la calidad de su vida.
El empresario Jim Rohn dijo una vez: 'El éxito son algunas disciplinas simples, practicadas todos los días, mientras que el fracaso son simplemente algunos errores de juicio, que se repiten todos los días'.
Si eso no es suficiente motivación, también eres el más productivo por la mañana.
Según el psicólogo Ron Friedman, las primeras tres horas del día son las más valiosas en lo que respecta a la productividad.
'Por lo general, tenemos una ventana de aproximadamente tres horas en la que estamos realmente, realmente concentrados', dijo Friedman. Harvard Business Review . 'Podemos tener algunas contribuciones sólidas en términos de planificación, en términos de pensamiento, en términos de hablar bien'.
Y lo que es más, la investigación ha encontrado que el cerebro es más activo y creativo inmediatamente después de dormir.
Finalmente, su rutina matutina diaria actúa como un faro en una tormenta. La rutina matutina perfecta lo mantendrá en curso independientemente de las situaciones de la vida que se le presenten. Una rutina matutina eficaz también puede ayudarlo a deja de procrastinar para siempre .
Entonces, sea cual sea la situación en la que te encuentres, ¡protege tus mañanas!
Si sigue una rutina matutina eficaz durante al menos la primera hora del día, se preparará para el éxito y tendrá una vida más equilibrada y plena.
Cómo iniciar una rutina matutina en 5 sencillos pasos
No existe una 'rutina matutina perfecta para el éxito'. Sin embargo, hay es una rutina matutina productiva que es mejor para ti.
En mi experiencia, tratar de replicar la rutina matutina diaria de otra persona es una receta para el desastre; después de todo, todos somos diferentes.
Por lo tanto, si desea aprender a crear una rutina matutina que sea perfecta para usted, intente seguir estos cinco sencillos pasos.
1. Encuentra tu 'por qué'
Al principio, seguir una rutina matutina diaria es difícil .
Entonces, necesita saber por qué lo está haciendo. El autor y orador Simon Sinek dijo: 'Trabajar duro por algo que no nos importa se llama estrés, trabajar duro por algo que amamos se llama pasión'.
Si no sabe por qué está trabajando arduamente para desarrollar una rutina matutina, es como si se estresara, se agotara y renunciara. Sin embargo, si te apasiona por qué te levantas a las 5 am todas las mañanas, de repente todo es mucho más fácil.
Entonces, ¿por qué quiere seguir una rutina matutina diaria?
Primero, defina lo que espera obtener de una rutina matutina productiva. Por ejemplo, tal vez quieras ganar más dinero , siéntete empoderado, iniciar un ajetreo lateral , escriba un libro, póngase en forma, coma más sano o aprenda una nueva habilidad. O tal vez desee mejorar su estado de ánimo, concentración o sensación de bienestar.
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Entonces, pregúntate por qué quieres estas cosas.
¿Quizás desea ganar más dinero para poder viajar a Tailandia, comprar una casa mejor para su familia o jubilarse antes?
Sea lo que sea, necesitas un buen razones para levantarse a las 5 am .
Asegúrese de definir claramente su 'por qué'. Luego, cree formas de recordarle sus razones. Ponga notas en todas partes, establezca recordatorios en su teléfono, recite un mantra, profundice.
Su 'por qué' es lo que lo mantendrá activo cuando los tiempos se pongan difíciles, y ellos se pondrán difíciles antes de que se vuelvan más fáciles.
2. Empiece pequeño
Cuando desarrollando nuevos hábitos , siempre es mejor dar pasos pequeños y consistentes a lo largo del tiempo.
James Clear, autor de Atomic Habits, escribió: 'Los cambios que parecen pequeños y sin importancia al principio se convertirán en resultados notables si está dispuesto a seguir con ellos durante años'.
Por ejemplo, me dispuse a usar hilo dental dos veces al día. Afortunadamente, no había logrado crear nuevos hábitos suficientes veces para saber que las pequeñas ganancias diarias son la mejor manera de generar cambios. Entonces, no comencé a usar hilo dental dos veces al día o incluso una vez al día.
Empecé con un diente, una vez al día.
Después de una semana, comencé a usar hilo dental dos dientes al día. Después de unos seis meses, me limpiaba todos los dientes con hilo dental dos veces al día. He mantenido este hábito durante años y mi dentista siempre está impresionado con mi salud bucal.
Por lo tanto, cuando cree una rutina matutina, hágalo tan fácil que nunca se pierda un día.
Por ejemplo, si por lo general se despierta a las 8:00 a. M., No programe la alarma para las 5:00 a. M.; Es probable que no llegue más allá de unos pocos días. En su lugar, configure su alarma para las 7:30 a. M. Luego, una vez que sea constante, pase a las 7:00 a. M. Y así sucesivamente.
No golpee su sistema. Cambie gradualmente, pero de manera constante.
Trate de encontrar una o dos cosas para empezar: tres máx. Y empezar pequeño. Por ejemplo:
- ¿Quieres tener una dieta saludable? Comience con un vaso de agua con limón cuando se despierte.
- ¿Quieres ser más organizado? Empiece por hacer la cama antes de salir de la habitación.
- ¿Quieres ponerte súper en forma? Comience con cinco flexiones antes de bañarse cada mañana.
Después de una semana de victorias consistentes, aumente un poco el desafío: solo un poco.
3. Comprometerse con la coherencia
Escuche al actor de cine Dwayne 'The Rock' Johnson: 'El éxito no siempre se trata de la grandeza. Se trata de coherencia. El trabajo arduo y constante conduce al éxito '.
Es posible que haya escuchado que debe mantener un nuevo comportamiento durante 21 días seguidos antes de que se convierta en un nuevo hábito.
Desafortunadamente, esto es un mito.
En realidad, toma un promedio de dos meses antes de que un nuevo comportamiento se vuelva automático. 66 días seguidos para ser preciso. Sin embargo, según el hábito que intente crear, puede tardar entre 18 y 254 días en formarse.
Por ejemplo, pasé años tratando de agregar la meditación a mi rutina matutina. Descargué aplicaciones, usé videos de meditación guiada, leí libros sobre meditación, practiqué diferentes posiciones para sentarse, lo que sea, lo he probado.
Nada funcionó. Después de una semana o dos, me frustraba la falta de resultados, me volvía inconsistente en mi práctica y me olvidaba de eso durante un mes antes de volver a intentarlo.
Finalmente, lo logré.
¿Cómo? Al final, no usé ninguna aplicación, herramienta o truco. Todo lo que hice fue sentarme, cerrar los ojos y concentrarme en mi respiración durante 20 minutos al día. durante unos 250 días seguidos.
Eso no fue un error tipográfico.
Me tomó alrededor de ocho meses de práctica diaria de meditación antes de que sintiera que el comportamiento se volvía automático y ya no tenía que intentar o forzarme a hacerlo.
En pocas palabras, si desea crear una rutina matutina productiva que pueda cambiar su vida, debe estar en ella a largo plazo.
Nada funcionará a menos que seas constante.
Como dijo una vez el filósofo griego clásico Aristóteles: “Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.'
Asi que, cometer .
4. Planifique con anticipación
Leer esta publicación puede hacerte sentirse motivado para comenzar una rutina matutina productiva, pero ¿seguirá motivado en tres días a las 6 am?
Si eres como la mayoría de la gente, probablemente no.
No siempre estarás en el estado de ánimo más motivado. Entonces, planifique con anticipación.
Hágalo más fácil eliminando distracciones y estableciendo señales. Hay muchas cosas que puede hacer para mantener su rutina matutina diaria. Aquí hay algunos ejemplos de tácticas que me funcionaron:
- Apague su teléfono y no lo deje en el dormitorio . Si lo primero que hace es levantar el teléfono, puede distraerse con las redes sociales, el correo electrónico, los videos y más. Esta es la forma más rápida de descarrilar por completo una rutina matutina productiva. En su lugar, obtenga un reloj despertador de la vieja escuela. (Yo uso un reloj digital de $ 8).
- Pon tu ropa deportiva en el suelo junto a tu cama. - incluidos tus zapatos. De esta manera, se parará sobre ellos cuando se levante y se le recordará que debe ponérselos de inmediato. Esta táctica me ayudó a hacer que correr fuera parte de mi rutina matutina.
- Tener en cuenta el tiempo de 'búfer' . Si tiene una hora para crear una rutina matutina, sería difícil hacer 20 minutos de yoga, 20 minutos de meditación y 20 minutos de lectura. Necesita tiempo para ir al baño, hacer una bebida y tomarse las cosas con calma. Como tu Supérate , es posible que pueda pasar de una tarea a otra de manera más eficiente, pero por ahora, manténgalo fácil. Asegúrese de que haya al menos de 5 a 10 minutos entre cada comportamiento. (Veremos un ejemplo en la siguiente sección).
En resumen, haz que sea lo más fácil posible seguir tu rutina matutina diaria.
5. Crear equilibrio
¿Qué es exactamente una rutina de buenos días y cómo se puede construir una rutina equilibrada y eficaz?
Para comenzar, puede ser útil elegir un comportamiento de cada una de las cuatro áreas principales de superación personal:
- Mental : Lea, escuche un podcast, planifique su día, etc.
- Emocional : Practique la gratitud, conéctese con sus seres queridos, etc.
- Físico : Hacer ejercicio, hacer yoga, beber y comer de forma saludable, etc.
- Espiritual : Medita, reza, pasa tiempo en la naturaleza, etc.
A continuación, se muestra un ejemplo para ayudar a ilustrar una rutina matutina equilibrada:
- 6.00 a. M .: Despierta y escribe tres cosas por las que estás agradecido ( Emocional )
- 6.10 am: meditación de 15 minutos ( Espiritual )
- 6.30 am: entrenamiento en casa de 15 minutos ( Físico )
- 6.50 am: ducha y cambio
- 7.00 am: desayuna saludable con tu pareja, mascota o compañero de casa ( Físico y emocional )
- 7.30 am: Escuche un audiolibro de camino al trabajo / escuela ( Mental )
(¿Observa el tiempo de búfer incorporado?)
Crear una rutina matutina para el éxito no tiene por qué ser complicado. Manténgalo simple y equilibrado eligiendo una pequeña cosa para cada área de superación personal.
Resumen: cómo crear una rutina matutina para el éxito
Comenzar una rutina matutina productiva no es un paseo por el parque. Sin embargo, las recompensas valen la pena el esfuerzo y la incomodidad.
Si desea aprender cómo comenzar una rutina matutina que dure, aquí hay cinco consejos para la rutina matutina que debe seguir:
- Encuentre su “por qué”: cuando las cosas se ponen difíciles, debe tener una buena razón para seguir adelante.
- Empiece de a poco y vaya construyendo poco a poco; no busque la perfección. Apunta a lo realista y alcanzable.
- Comprometerse con la coherencia: nada funcionará sin coherencia a largo plazo.
- Planifique con anticipación: encuentre formas de hacerlo más fácil eliminando distracciones y estableciendo señales.
- Cree equilibrio: diseñe una rutina de buenos días al incluir comportamientos de las cuatro áreas de superación personal: mental, física, emocional y espiritual.
Finalmente, prueba diferentes rutinas - pero prueba despacio.
Solo realice un cambio en su rutina matutina diaria a la vez y cúmplase con cualquier cambio nuevo durante al menos una semana. Al hacer esto, podrá saber qué diferencia ha marcado el cambio.
¿Cuál es tu rutina matutina? ¡Comparte el tuyo en los comentarios a continuación!
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