Durante años, nunca pude dejar de postergar las cosas.
Procrastinaba todo el día y luego terminaba trabajando toda la noche. Al día siguiente, me arruinaría física y emocionalmente. Mi horario semanal no era un horario, era más como dar bandazos en la oscuridad mientras caminaba en Lego.
Nada ayudó.
Leí libros sobre la procrastinación, hice nuevas rutinas, probé diferentes aplicaciones e incluso dejé mi teléfono por un tiempo. Probé todas las tácticas y estrategias que existen. Ninguno de ellos funcionó.
Entonces, alguien compartió un secreto conmigo.
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Traté de rechazarlo al principio, pero a medida que practicaba, las espirales, la culpa y la pérdida de tiempo desaparecieron. Me volví enfocado, productivo y empoderado. Mi negocio prosperó y ya no temía el trabajo, lo disfrutaba.
Aún así, no podía creer que nadie me hubiera mencionado este secreto antes. ¿Por qué nunca apareció en ninguno de los blogs o libros que había leído sobre el enfoque y la productividad?
Y es asi que sencillo. Duro pero simple.
En este artículo, voy a compartir este secreto contigo. Si lo practica constantemente y lo sigue haciendo, puede dejar de procrastinar para siempre.
Pero primero, conozcamos a nuestro enemigo: ¿qué es la dilación?
Contenido de la publicación
- ¿Qué es la procrastinación y cómo funciona?
- Cómo dejar de procrastinar ahora
- Cómo evitar la dilación: 7 consejos para la dilación
- Resumen: Cómo no procrastinar
- ¿Querer aprender más?
No espere a que alguien más lo haga. Contrate usted mismo y comience a tomar las decisiones.
Empiece Gratis¿Qué es la procrastinación y cómo funciona?
La procrastinación es el acto intencional de retrasar o posponer algo incluso cuando sabemos que habrá consecuencias negativas.
Echemos un vistazo más de cerca a por qué ocurre la procrastinación.
De acuerdo a profesor de psicología Timothy Pychyl, la causa de la procrastinación es la falta de regulación emocional: 'Para mí, la regulación emocional es la verdadera historia en torno a la procrastinación, porque en la medida en que puedo lidiar con mis emociones, puedo concentrarme en la tarea'.
En otras palabras, cuando dejamos que las emociones nos gobiernen, terminamos en la espiral de postergación de la fatalidad.
Aplazamos las tareas porque no nos sentimos bien con ellas y no nos sentimos bien porque seguimos perdiendo el tiempo.
La espiral de procrastinación de la fatalidad se basa en dos creencias falsas:
- Creemos que debemos estar de buen humor para realizar una tarea, pero no estamos de buen humor en este momento.
- Creemos que nuestro estado de ánimo cambiará en el futuro y que debemos esperar hasta que cambie.
En realidad, nuestro estado de ánimo no tiene nada que ver con nuestra capacidad para funcionar. Cuando estamos cansados, todavía podemos ir al gimnasio, cuando estamos tristes, todavía podemos estudiar, y cuando estamos estresados, todavía podemos limpiar la casa.
Entonces, ¿cómo podemos dejar de postergar las cosas?
Cómo dejar de procrastinar ahora
La única forma de eliminar la procrastinación para siempre es tener un cambio de mentalidad y crear dos nuevas creencias fundamentales:
- Debemos creer que nuestro estado de ánimo no afecta nuestra capacidad para funcionar; podemos (y debemos) actuar, independientemente de cómo nos sintamos.
- Debemos creer que actuar y sentirnos productivos es la única forma en que mejorará nuestro estado de ánimo.
Mire profundamente y sabrá que esto es cierto.
La cantante y actriz Jennifer Hudson lo dijo mejor: 'La única forma de mantener un cambio permanente es crear una nueva forma de pensar, actuar y ser'.
Las personas exitosas se apegan a sus rutina de la mañana no importa cómo se sientan. No importa si están cansados, todavía se levantan a las 6:00 am. No importa si les duele, igual van al gimnasio.
Ahora bien, comprender estas creencias en nuestras mentes es una cosa, creerlas en realidad es otra. Entonces, ¿cómo se puede practicar operar de acuerdo con estas creencias?
Cómo evitar la dilación: 7 consejos para la dilación
Ahora que sabe cómo dejar de procrastinar, echemos un vistazo a algunas tácticas y estrategias que le ayudarán a practicar cómo detener la procrastinación.
Recuerde, no hay herramientas, tácticas o trucos que le ayuden a dejar de procrastinar. Sin embargo, estos consejos para procrastinar pueden facilitar las cosas mientras practica cómo actuar independientemente de cómo se sienta.
Hagámoslo.
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1. Establezca sus prioridades
Una vez que nos encontramos en la espiral de procrastinación de la fatalidad, es difícil salir. Entonces, necesitamos identificar las formas en las que caemos en la espiral y evitarlas.
Una de las formas más rápidas de caer en una espiral descendente es sentirse abrumado y cerrado. Por ejemplo, si tiene una lista interminable de tareas pendientes o un proyecto gigantesco en el que trabajar, ponerse al tanto de las cosas puede parecer imposible.
Entonces, si quieres dejar de procrastinar y Supérate , necesita organizarse y establecer sus prioridades.
Esto es lo que debe hacer:
- Anote todas sus tareas y divida los proyectos grandes en tareas más pequeñas.
- Ponlos en orden de prioridad.
- Cree otra lista que incluya solo los tres elementos principales, de modo que las otras tareas estén fuera de la vista; usted sabe lo que dicen, 'fuera de la vista, fuera de la mente'.
¿Por qué solo tres? Como dijo el investigador y consultor James C. Collins, 'si tienes más de tres prioridades, entonces no tienes ninguna'.
Ahora viene la parte desafiante: Trate de olvidarse de todas las demás tareas que tenga que hacer excepto la primera. Asegúrate de que ya los has priorizado y que esta tarea es la más importante en este momento. Y recuerda que solo puedes hacer una tarea a la vez.
Haga esto todos los días.
Repase su lista, agregue nuevos elementos y reorganice el orden de prioridad. Luego, crea tu lista de tres elementos, olvídate de todos excepto del primero y ponte manos a la obra.
2. Recuerde su 'por qué'
¿Por qué quiere dejar de procrastinar, completar sus tareas y convertirse en una persona empoderada y productiva?
Necesita una respuesta poderosa a esta pregunta.
Por ejemplo, 'porque quiero mantener a mi familia, viajar y experimentar el mundo, y sentirme bien conmigo mismo todos los días'. O, 'porque quiero dejar de sentirme tan ansioso por mis estudios, convertirme en una persona empoderada y capaz, y aprobar mis exámenes con gran éxito'.
¿Cuál es su 'por qué' y qué tan fuerte es?
Una vez que haya definido por qué quiere dejar de procrastinar, no lo olvide nunca. Use notas adhesivas, configure una alarma: haga lo que sea necesario para mantenerla al frente y en el centro.
Cuando te encuentres en la espiral de procrastinación de la fatalidad, tu 'por qué' te ayudará a encontrar la fuerza para salir.
Esto se debe a que su 'por qué' ayuda a ilustrar el largo plazo, y esto es poderoso. Por ejemplo, los investigadores descubrieron que es más probable que las personas ahorren para la jubilación si se les muestran fotografías suyas envejecidas digitalmente. Estas fotografías ayudaron a los participantes a conectarse con la visión a largo plazo de sus vidas.
Por lo tanto, cada vez que intente dejar de procrastinar, tómese un momento para recordar el largo plazo y la razón por la que desea realizar la tarea.
3. Concéntrese en construir lo nuevo
Otra forma en que nos sumergimos en la espiral de procrastinación de la fatalidad es prestándole nuestra atención. 'Nuestra vida es lo que hacen nuestros pensamientos', escribió el emperador y filósofo romano Marco Aurelio.
En otras palabras, si te concentras en la lucha contra la procrastinación, tu vida se convertirá en una espiral interminable en la que intentas dejar de procrastinar.
En cambio, debe dirigir toda su energía y pensamientos a realizar la tarea en cuestión. El filósofo griego Sócrates lo explica mejor: 'El secreto del cambio es concentrar toda tu energía, no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo'.
Por lo tanto, reconozca que la tarea puede ser tediosa, estresante, difícil o incómoda. Entonces resuelve hacerlo de todos modos.
Aquí está la cuestión: no es necesario que elimine la procrastinación antes de poder comenzar a hacer sus tareas, simplemente puede comenzar a hacer sus tareas.
(Si le parece imposible, no se preocupe, intente el siguiente paso).
4. Visualice el proceso
Recuerde, debe dirigir toda su atención hacia la construcción de lo nuevo. Una excelente manera de comenzar a hacer esto es practicar la visualización.
Aquí está la parte vital: no visualice el resultado que desea. Solo imagina el proceso de hacer la tarea.
Uno estudio sobre motivación y fantasías descubrió que las fantasías positivas resultaban en un bajo esfuerzo y un desempeño fallido. En otras palabras, se siente bien imaginarse terminar una tarea sin hacer el trabajo, pero nos hace menos propensos a hacer el trabajo.
Sin embargo, en un estudiar de UCLA , las personas que visualizaron el proceso que necesitaban para lograr su objetivo tenían más probabilidades de superar a sus compañeros.
En otras palabras, las fantasías positivas hacen que nuestras metas se sientan abrumadoras e inalcanzables; esto nos empuja más profundamente hacia la ansiedad y la postergación. Sin embargo, visualizar el proceso puede ayudarnos a dejar de postergar y mantener el promesas que nos hacemos a nosotros mismos .
Por ejemplo, no imagines ser rico. En su lugar, siéntese, cierre los ojos e imagine cómo es pasar una hora todos los días construyendo un negocio .
5. Cortar las distracciones
¡Has luchado con la procrastinación toda la mañana y, aunque fue difícil, finalmente comenzaste!
... y luego recibes una notificación de Instagram, levantas tu teléfono y vuelves al punto de partida.
Las distracciones pueden ser estresantes y costosas.
De hecho, la Dra. Gloria Mark, profesora de informática en la Universidad de California, Irvine, ha descubierto que se necesita un promedio de 23 minutos para recuperar completamente la concentración en una tarea después de estar distraído.
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En mi experiencia, fueron más como 23 horas ...
De cualquier manera, si considera que las notificaciones pueden interrumpirnos cada pocos minutos, no es de extrañar que tanta gente tenga dificultades para dejar de postergar las cosas.
Entonces, debes cortar las distracciones sin piedad , como un pirata en un alboroto.
Por ejemplo, apague su teléfono, envuélvalo en un calcetín, póngalo en una caja de plástico con cierre hermético, déselo a alguien y dígale que lo esconda hasta que haya terminado su tarea.
No es broma.
Además, si aún tiene que trabajar en su computadora, también puede usar aplicaciones y herramientas para bloquear sitios web y aplicaciones que distraen, como Libertad StayFocusd , Autocontrol , y Tiempo de rescate .
En pocas palabras, haga lo que sea necesario para poder concentrarse.
6. Perdónate a ti mismo
Culparse, sentirse culpable o avergonzarse a sí mismo solo alimentará la espiral de procrastinación de la fatalidad.
Esto es obvio cuando lo piensas.
Si te permites sentirte mal por postergar toda la mañana, te sentirás, bueno, malo - haciéndote menos propenso a evitar la dilación por la tarde. Esta es la espiral de procrastinación de la fatalidad en el trabajo nuevamente.
Entonces, perdónate a ti mismo.
Ayuda a romper la espiral. Un estudio descubrió que los estudiantes universitarios de primer año que se perdonaron a sí mismos por postergar las cosas antes del primer examen, postergaban menos el siguiente.
Los autores del estudio escribieron: 'El perdón le permite al individuo superar su comportamiento desadaptativo y concentrarse en el próximo examen sin la carga de los actos pasados que obstaculizan el estudio'.
En otras palabras, cuanto más pueda perdonarse a sí mismo por procrastinar, más probabilidades tendrá de dejar de procrastinar y tomar medidas en el futuro.
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Si quieres dejar de procrastinar, debes dejar de castigarte y empezar a ser compasivo y amable contigo mismo.
Eres solo un humano. Empiece de nuevo en este momento.
“Perdónate a ti mismo primero. Libera la necesidad de reproducir una situación negativa una y otra vez en tu mente ”, dijo el autor y orador Les Brown. “No se convierta en rehén de su pasado al revisar y revivir siempre sus errores. No se recuerde lo que debería haber, podría haber sido o podría haber sido. Suéltalo y déjalo ir. Siga adelante.'
7. Empezar
Si eres como yo, aquí es donde tu mente se retorcerá y gritará y hará todo lo que pueda para evitar que hagas la tarea.
Entonces, comience con algo pequeño, como, realmente pequeño.
Esta estrategia funciona para el fundador de Instagram, Kevin Systrom. Él defiende un Cura de 5 minutos para la procrastinación: “Si no quieres hacer algo, haz un trato contigo mismo para hacer al menos cinco minutos. Después de cinco minutos, terminarás haciendo todo '.
Esta táctica también me ayudó.
Además, las investigaciones muestran que es mucho más probable que lo termine una vez que comience algo. Esto se debe a un fenómeno llamado efecto zeigarnik , que establece que es más probable que las tareas sin terminar se atasquen en su memoria.
En última instancia, debes ser valiente, armarte de valor y dar el paso. Esta es la parte más difícil, pero tú lata hazlo. Tú deber hazlo, es la única forma de dejar de postergar las cosas.
Entonces, cierre los ojos, respire y no lo piense.
Solo empieza .
Resumen: Cómo no procrastinar
Aprender a dejar de procrastinar a veces puede parecer una tarea imposible, pero lata hazlo.
Recuerde, puede escapar de la espiral de procrastinación de la fatalidad practicando dos nuevas creencias:
- Debemos saber que nuestro estado de ánimo no afecta nuestra capacidad para funcionar: podemos (y debemos) actuar, independientemente de cómo nos sintamos.
- Entendemos que, a pesar de la incomodidad inicial, actuar y sentirse productivo es la única forma de mejorar nuestro estado de ánimo y sentirnos mejor.
Para facilitar las cosas a medida que practica detener la procrastinación, siga estos siete pasos:
- Defina sus tareas y colóquelas en orden de prioridad. Luego olvídate de todas las tareas excepto la primera.
- Identifique por qué desea realizar la tarea que tiene entre manos y no la olvide.
- No intente luchar contra la dilación. Pon tu esfuerzo en hacer la tarea.
- No fantasee con el resultado. En cambio, visualice el proceso de realizar la tarea.
- Corta las distracciones sin piedad.
- Perdónate por postergar: sé amable, déjate llevar y empieza de nuevo.
- Empiece poco a poco, comprométase con solo cinco minutos. Toma un respiro y comienzo .
Para terminar, aquí tienes un cita motivacional por Epicteto , el filósofo griego:
“Ahora es el momento de tomar en serio la vida de sus ideales.
¿Cuánto tiempo puede permitirse posponer lo que realmente quiere ser? Tu yo más noble no puede esperar más. Pon tus principios en práctica, ahora. Detén las excusas y la dilación. ¡Esta es tu vida! Ya no eres un niño.
Cuanto antes te pongas en tu programa espiritual, más feliz serás. Cuanto más espere, más vulnerable será a la mediocridad y se sentirá lleno de vergüenza y arrepentimiento, porque sabe que es capaz de hacer algo mejor.
A partir de este instante, promete dejar de decepcionarte. Sepárate de la mafia. Decide ser extraordinario y haz lo que tienes que hacer, ahora '.
¿Tiene algún consejo sobre procrastinación? ¿Cuál es tu 'por qué'? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
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